 |
| "Salah satu olahraga yang bisa menurunkan tekanan darah pada penderita Hipertensi"/Foto : Hello Docter |
RADARDETIK.ID - Banyak orang tidak sempat berolahraga karena kesibukan yang menyita waktu mereka. Akibatnya, tekanan darah tinggi dan keluhan kesehatan lainnya muncul. Seseorang yang baru mulai berolahraga harus memulai dengan intensitas yang lebih rendah dan santai, seperti dilansir Verywellhealth. Setelah tubuh menjadi lebih terbiasa, intensitas dapat ditingkatkan.
Jalan kaki mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan sesuai kemampuan tubuh. Jika Anda baru mulai jalan kaki, Anda dapat mencoba berjalan selama lima menit dan kemudian menambah waktu setiap hari. Menurut Medicine.Net, ada beberapa keuntungan berjalan kaki:
Risiko masuk rumah sakit karena alasan apa pun 11% lebih rendah; risiko masuk rumah sakit karena penyakit jantung 10% lebih rendah; risiko menerima obat resep untuk penyakit jantung 10% lebih rendah; dan risiko diberi obat resep untuk masalah kesehatan mental 7% lebih rendah.
Bersepeda sangat mudah untuk dilakukan bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Seseorang dapat mulai bersepeda dengan sepeda santai yang bergerak lambat atau sepeda statis yang dapat diatur kecepatan. Dengan bersepeda, otot kaki dikontraksi, pembuluh darah di kaki melebar, memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke dalamnya.
Peneliti, menurut Medicine Net, menemukan bahwa orang yang bersepeda saat berangkat kerja memiliki risiko kematian dini sebesar 47%. Selain itu, temuan penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke kantor juga memiliki risiko yang lebih rendah untuk kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan mental.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot. Selain itu, berenang menguatkan dan mengencangkan otot-otot inti, kaki, dan lengan.
Jika kita memiliki masalah sendi atau kondisi kesehatan lainnya, berenang adalah olahraga yang bagus. Olahraga ini menggunakan seluruh tubuh, bukan hanya kaki; itu juga menggunakan lengan dan jantung, yang memompa darah ke seluruh tubuh. Secara umum, latihan yang melibatkan seluruh tubuh bermanfaat karena membuka pembuluh darah, yang menghasilkan penurunan tekanan darah yang lebih besar, atau hipotensi.
Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa setelah 13 minggu melakukan yoga 5 kali seminggu, tekanan darah mereka turun secara signifikan.
